Сегодня раскроем тему внутреннего диалога перед срывом — какие в этот момент в голове мысли, список оправданий чтобы посмотреть порно и сорваться и т.д. Все эти мысли о том, что вам как будто бы нужно посмотреть порно и помастурбировать. Мозг играет злую шутку с вами. Суть в том, что эти мысли можно оспорить, привести рациональные контраргументы. Такое включение разума и осознанности может помочь, особенно если на самом деле поверить и принять эти самые аргументы против просмотра порно и срыва.
Вообще, идея данного поста возникла после прочтения в англоязычном интернете популярного поста в сообществе Reddit Nofap. Название поста — A list of all the bullshit you tell yourself before you relapse или в переводе на русский — список всего дерьма которое ты говоришь себе перед тем, как сорваться. Будет интересно и полезно, погнали.
— Я просто посмотрю порно, но не буду мастурбировать!
Это такой паршивый и жалкий самообман, что вы себе просто не представляете. Во-первых, просмотр порно разожжет похоть и фантазии и только сильнее подтолкнет к срыву и мастурбации, что скорее всего и произойдет. Во-вторых, даже если воздержаться от мастурбации, то сам по себе просмотр порно может выбить из колеи.
После таково почти наверняка будешь чувствовать себя паршиво. Это будет либо гнев или негодование на самого себя, либо тревожность, либо просто напряжение из-за увеличивающегося желание сорваться. Воздерживаться нужно в первую очередь именно от просмотра порно!
— Я просто посмотрю что там нового…
Нового на порносайте? Собственно, это такое же смешное оправдание, как и предыдущее, ведь в конечном счете все идет к просмотру ХХХ-контента. Причем, возможно, даже весьма продолжительному. А новое на порносайтах всегда будет, ведь порноиндустрия заточена как раз на эти вещи — сексуальная новизна, новые стимулы… Если вы собираетесь узнать все новое в порно, то придется потратить свою жизнь на просмотр порнографии.
— Но мне нужно подрочить чтобы заснуть…
Это вообще хороший повод задуматься, а что же не так с вашей жизнью, если для простого засыпания вам уже нужно смотреть порно и дрочить. Разве это здоровая ситуация? Возможно, это используется опять же просто как оправдание. Лучше уже потихоньку восстанавливать свою жизнь и способность к нормальному естественному отходу ко сну, прорабатывать свою бессонницу другими путями, чем каждый раз выбирать этот абсолютно ненормальный вариант: порно — дрочка — сон.
— Я воздерживаюсь уже несколько недель/месяц/несколько месяцев. Похоже, я проработал свою зависимость и теперь свободен. Мне можно теперь иногда смотреть порно, в этом нет ничего страшного.
Сам факт того, что подобные мысли возникают в вашей голове говорят о том, что вы не свободны. Вы ищете оправдания и компромиссы. Пытаетесь обмануть себя, сделать вид что все окей и вообще, вы то уже не какой-то там жалкий порнозависимый онанист, который и недели не мог без порнухи прожить. Вы-то уже красавчик и свободный человек, верно? Значит можно и наградить себя как-то, например, глянуть все же порнушку какую-нибудь и вздрочнуть. А то уже и ощущения подзабылись от процесса за эти несколько месяцев. Один раз ничего не испортит.
В общем, попытайтесь увидеть самообман, стоящий за подобными мыслями. Один срыв может привести вас к порномарафону и кутежу. Что-то вполне может сломаться в вас, ведь порноиндустрия очень сильна, а если вам не хватает мудрости, то раздражения и пробуждения своей похоти вам может хватит для того, чтобы опять быть засосанным в это болото.
Конечно же, очень важно понимать, как работает зависимость. Об этом подробнее написано здесь.
— Главное не дрочить, при чем тут вообще порнуха?
Ага-ага. Если приговаривая это в своей голове вы идете на порносайт, то опять же жестко обманываете самого себя. Вы не получите ничего хорошего от просмотра. Не думайте, что каким-то образом можете натренировать себя. Главное как раз таки не смотреть порно. А воздержание от мастурбации будет уже одним из позитивных последствий такого решения. Настоящее воздержание в голове и оно не имеет ничего общего с тем, когда вы смотрите порнуху, но не трогаете свой половой орган.
Почитайте про объяснение сокращений П-ПМО здесь. Вы поймете, что дело в первую очередь порно и его просмотр лежит в фундаменте привычки дрочить.
— Меня так прижало! Желания слишком сильны, поэтому придется сорваться.
Вы зависимый от порно человек, поэтому вас так и прижало. Выход из порнозависимости лежит в другую сторону. Вы можете наивно полагать, что после очередного просмотра порно и дрочки вам станет легче и в следующий раз вы уже точно преодолеете эти желания. Но следующий раз будет таким же, желания придут опять. Так и проживете много-много лет в ожидании следующего раза, когда уж точно получится перетерпеть.
Но правда в том, что вы всегда способны воздержаться. И во всех срывах которые были у вас, вы всегда могли. Поэтому вы всегда способны воздержаться. Всегда. Сила вашей похоти и ваших желаний смотреть порно, дрочить здесь не имеет ключевого значения.
Сорвавшись в очередной раз вы не упрощаете себя выход из зависимости и не подготавливаете «более лучшие условия» для того чтобы бросить в будущем. Вы лишь залазите в зависимость глубже.
Конечно, бывают и достаточно осознанные срывы, которые приближают вас к выходу. Это такие срывы, которые сильно увеличивают ваше намерение и внутреннюю мотивацию к изменению и преодолению зависимости. Почитайте о том, что можно сделать в случае срыва, чтобы вынести из этого что-то полезное.
— Мне нужно, чтобы эти мысли о порно и дрочке вышли из моей головы. Для этого мне нужно подрочить и тогда станет легче.
Вы сами знаете, что это будет вечный порочный круг. Смотря порно и занимаясь онанизмом вы лишь увеличиваете кол-во мыслей о порно и онанизме. Просто разорвите этот круг, перестав смотреть. Мысли какое-то время будут, просто принимайте их. Постепенно их кол-во будет снижаться. Они уйдут как раз таки при воздержании от просмотра порно, а без этого они будут приходить регулярно.
— Я лошара и неудачник, я сдаюсь, я не могу. Кому какое вообще до меня дело. Пока я буду рабом порно, потому что у меня ничего не получается.
Ненависть к себе, самобичевание и самоунижение это один из способов, как ваш зависимый мозг может обманывать вас и выпрашивать то, что ему нужно. А ему нужно посмотреть порно. Вы думаете «Я все равно сорвался уже столько раз в этом месяце/году», «я дрочер по жизни», «воздерживаться слишком тяжело». Ваше самоуважение, самоощущение может уйти на дно. Вы ставите на себе крест и вам тяжело жить с этим. Порно и онанизм опять приходят «на помощь». Но вместо улучшений вы лишь продолжаете жить в этом болоте. Разорвите этот порочный круг. Прекратите смотреть порно и вы:
- однозначно повысите уважение к себе
- перестанете часто воспринимать свою жизнь как безнадежность
- реже будете испытывать все эти негативные психоэмоциональные состояния, в конце концов возможно даже стабилизируетесь до очень солидного уровня
Если что и способно снизить ваше самобичевание и самоунижение, так это точно воздержание от просмотра порно и мастурбации.
— Я просто проверю, все ли в порядке с моим членом.
С ним все в порядке. Вам не нужно смотреть ХХХ-контент, чтобы удостовериться в этом. Бывают же у вас, в конце концов, спонтанные эрекции? Значит все у вас нормально.
— Я начну с понедельника/со следующего месяца/с нового года/после того как ___ и т.д.
Очень распространенное дерьмо, которые многие говорят себе. Это попытка успокоить себя, договориться с собой, купить себе время чтобы насмотреться порно и надрочиться. А потом однажды случится как будто бы идеальный момент осознания и вы начнете свой идеальный путь воздержания. Все это самообман. По большому счету, вы никогда не насмотритесь и не надрочитесь. Зависимость от порно работает по-другому. Вы рискуете потратить на это практически всю жизнь если будете продолжать жить в самообмане.
Более того, такая идея в вашей голове, как «Начну с …» часто ведет к разрешению себе смотреть порно здесь и сейчас, что часто и происходит, причем в больших количествах. В связи с чем, к той самой дате, с которой вы планировали начать «магический и идеальный» путь воздержания, вы можете подойти в гораздо более плохом состоянии.
— Я дрочу и смотрю порно реже, чем раньше. Я прогрессирую и значит все нормально. Однажды я преодолею это окончательно.
Вы никогда по-настоящему и до конца не преодолеете эту зависимость без определенной радикальности в настрое. Да, вы можете дойти до того, что будете смотреть порно и дрочить 1-2 раза в месяц и считать себя «типа» свободным. Но вы не свободны. И скажу вам по секрету — 1 раз в месяц это все еще часто. И самое печальное, это стабильно и постоянно… И это способно приносить вам вред и боль. Поэтому лучше преодолевать окончательно, чем жить в самообмане.
Конечно, есть и здравое зерно и польза в мыслях, что вы прогрессируете и улучшаете свою ситуацию. Важно лишь, чтобы эта мысль не выступала оправданием устроить себе порно-сессию.
— Я достиг 50/100/300 и т.д. дней. Я свободен от порнозависимости. Могу посмотреть порно уже не как зависимый человек.
Уверены что можете? Если вы жили несколько месяцев или даже лет без порно, то нейронные пути отвечающие за аддикцию конечно ослабели. Но сама вероятность вернуться к зависимости не уйдет никогда. Вы проделали отличную работу, зачем искушать себя и рисковать опять вернуться в это болото. Просто живите свободной жизнью до самой смерти. Вы не получите ничего хорошего от просмотра порно.
Мысли что после 100-200-300 дней, после 1-2-3 лет воздержания вы якобы полностью восстановитесь и сможете вернуться к порно — смешны. Если они посещают вас, то щупальца зависимости все еще могут держать вас. Возможно, не так крепко как раньше, но потенциал к возврату к старому образу жизни у вас всегда будет. Оспаривайте эти мысли, и тогда они не приведут вас к погружению обратно в зависимость.
— Все это такой бред! В порно нет ничего плохого.
Отрицание это одна из первых реакций, которую можно выработать. Возможно, конкретно на вашу жизнь порно еще не успело негативно повлиять, либо вы просто не видите, как именно проявляется это влияние. Вы собираетесь проверять на собственной жизни и учиться на своих ошибках? Конечно, свои ошибки хорошо запоминаются. Проблема в том, что тема вреда порно в интернете раскрыта еще не очень хорошо, особенно в русскоязычном. Поверьте, это та сфера, в которой лучше осознать все как можно раньше.
В англоязычном интернете опубликовано уже сотни исследований о вреде порно. То что вы их не видели не означает, что их там нет. Поэтому мы предлагаем хотя бы немного изучать этот вопрос, чтобы понимать, что такое порно и порноиндустрия. На отдельной странице мы собрали много информации и исследований о различных негативных эффектах порно.
Если вы смотрите порно давно, регулярно и не видите здесь ничего плохого, то потратили уже сотни/тысячи часов своей жизни на это. Потратьте же теперь хотя бы несколько часов на изучение того, как такой просмотр влияет на вас.
Итоги
Как видите, отговорок и отмазок можно придумать много. Особенно если вас, что называется «придавило» и примитивная часть мозга всячески ищет возможности получить то, что получала много лет.
Очень важно не просто прочитать отговорки, но и глубоко осознать и оспорить их. Может быть крайне полезным представлять что это ваш 🧠 мозг (его примитивная часть) пытается победить вас и заставить вернуться к зависимости. Представьте это как сражение животного уровня и уровня сознания/души. Естественно, вы хотите чтобы победил более высокий уровень. И на самом деле высокий уровень сильнее! Нужно лишь развивать осознанность и мышление.
Хорошие новости в том, что 95%+ всех этих сомнений, мыслей о срыве, попыток соорудить оправдания — все это происходит в момент горячей фазы выхода из порнозависимости, а это примерно первые 100 дней.
В конце концов, чем дольше вы будете жить без порно, тем легче вам будет продолжать жить без него дальше. И наоборот — чем дольше вы живете с порно, тем сложнее вам дальше жить без него.