Считать ли дни на воздержании? Знаете, я уверен, что ответить на этот вопрос однозначно нельзя, потому что все люди разные. Делайте так, как считаете более оптимальным лично для вас. Я расскажу лишь о самом нежелательном варианте. Обсудим так называемый pressure paradox (парадокс давления), который может иметь место при фанатичном подсчете.
❗ Как не стоит считать дни?
Не стоит их считать фанатично. Вот признаки фанатичного подсчета дней:
- у вас где-то на компьютере или в тетрадке заметочка, и вы каждый день меняете число на +1
- у вас в голове часто крутятся мысли о днях в духе «Так, сейчас у меня день 15. Это через неделю будет 22 дня. Если я воздержусь до конца сентября то будет 60 дней. Круто!«
- вы часто ищете в инете контент в духе «что происходит на таких-то периодах воздержания«, представляете себя достигшим того или иного периода
Если вы уж так сильно хотите считать, то считайте понедельно и помесячно. При фанатичном подсчете вы создаете ненужное напряжение для психики. В итоге может сорвать крышу и вы сорветесь, да еще и возможно очень мощно — запойно уйдя в порно и устроив себе порно-марафон.
✅ Продуктивный подход
Какой же подход более продуктивен? Запомните примерную дату начала воздержания — в середине ноября, в начале января и т.д. Нет, если вам так важно не забыть, запишите точную дату где-либо. Но нет смысла заходить и напоминать себе точную дату.
Запомните примерную дату с позитивной формулировкой — не «Я смотрел порно/срывался в последний раз в …«, а «Я начал воздержание в …«.
И всё, дальше нет нужды постоянно вспоминать об этом. Просто живите в режиме воздержания. Чем больше будет становится ваш срок, тем приятнее будет время от времени вспоминать о нем.
Почему не стоит постоянно вспоминать срок? В этом случае вы как бы лелеете свой срок, уделяя ему чрезмерно большое внимание. Вы попадаете в ловушку парадокса давления.
Представьте, что человек, которого посадили в тюрьму на несколько лет, каждый день будет думу думать о своем сроке. Я думаю, что это достаточно мучительный процесс.
Или представьте, как кто-то, выплачивающий долгосрочный кредит, каждый день вспоминает, что ему его еще долго выплачивать. Все эти мысли могут сильно придавить человека, так что сил на повседневную деятельность будет меньше.
В случае с воздержанием своя история.
Постоянные мысли о сроке воздержания (если он у вас скромный) могут вызывать чувство вины, тревоги, подавленности. Особенно если вы давно пытаетесь преодолеть зависимость.
Постоянные мысли о сроке воздержания, если он у вас большой, могут добавлять глубинного беспокойства «А что, если я сорвусь? И испорчу такой отличный срок!«
Конечно, тут полезно сами мысли, которые вызывают негативные эмоции, оспорить. Подобрать и поверить в более полезные и функциональные мысли. Но и сами мысли о сроке воздержания не стоит крутить в голове постоянно.
Или представьте другую ситуацию. Предположим, есть какая-то другая зависимость, которая к вам не имеет никакого отношения — вы в ней не были. Допустим, алкогольная зависимость. Вы же не говорите себе постоянно «Я не напиваюсь уже 5 лет«.
Когда вы часто крутите мысль «Я воздерживаюсь уже … дней» вы подсознательно подразумеваете, что вам тяжело. Ну а мысль, что вам тяжело — не полезна. Лучше сосредоточиться на полезных ежедневных активностях, которые помогают вам оздоровить мозг и быстрее прийти в норму. Часть таких рутин представлена в статье 💪 Как быстрее восстанавливаться на воздержании.
👌 Стратегия для тех, кто часто срывается
Если вы срываетесь часто, то для вас вся эта идея с подсчетом очевидно не будет работать, лишь вызывая подавленность и злость. Возможно, вместо мыслей о сроках, вам стоит попробовать мыслить в процентах или в «чистых» днях.
Суть вот в чем. Вместо того, чтобы «обнуляться» при каждом срыве, вы делаете так. В месяце в среднем 30 дней. 1 день воздержания это примерно 3.3%. Если вы сорвались, то отмечаете это. В конце месяца считаете сколько у вас срывов, и в следующем месяце стараетесь улучшить.
Или переводите в проценты. 6 дней со срывами это 20%. Значит, успешность вашего месяца в плане воздержания составляет 80%. В следующем месяце стараетесь сделать 90%, к примеру.
Эта стратегия подходит больше тем, у кого достаточно серьезная зависимость от порно и кто пока еще часто срывается. Честно скажу, мне она не особо нравится. Но будем считать, что это такой вариант «костыля» для этих ребят.
Подводные камни у этого подхода следующие:
- сорвавшись в определенный день, ваш мозг может решить, что раз сегодня не удалось сдержаться, то можно идти во все тяжкие, все равно день потерян. А завтра вы, конечно же, будете воздерживаться. Нет! Это ужасный самообман. Если вы допустите запойный просмотр на много часов или порномарафон до конца дня, то отнимать тогда можно не 3%, а все 30-50%.
- таким образом, если вы сорвались в течение месяца в трех днях, но всегда это были запойные многочасовые просмотры, то ваша успешность и эффективность воздержания не 90%, она стремится к нулю.
- придерживаясь такого подхода, вам может не хватать железного намерения покончить со всем этим как можно быстрее.
Но если вы не обманываете себя и реально прогрессируете из месяца в месяц, через несколько месяцев вы можете отбросить эту стратегию как старый костыль, на который вы опирались в самые тяжелые для себя времена. Далее вы можете пробовать уже полноценное воздержание, без мыслей о возможном срыве.
Больше информации о выходе из порнозависимости смотрите в статье 🛑 Как бросить смотреть порно?