В этой статье я расскажу вам что такое нофап (правильное произношение по русски «ноуфап»), в чем основная идея этой практики и как преуспеть в этом и научиться жить в режиме ноуфап, даже если до этого вы были зависимы от порно.
Слово это пришло к нам из англоязычного интернета, где собственно вся эта движуха с просмотром порнухи изначально и появилась. Фапать — означает дрочить, и как правило делать это на какой-то визуальный стимул — возбуждающие изображения или видео на экране. Нофап — отказ от получения такого рода оргазмов.
Основная идея в том, что порнография и онанизм в долгосрок наносят существенный вред качеству жизни человека, поэтому отказ от этого приводит к постепенным и существенным положительным изменениям.
Ноуфапперы на интернет-форумах отмечают такие положительные изменения как:
- повышение уверенности в себе
- улучшение коммуникативных навыков, преодоление социофобии
- больше ясность ума
- больше энергии, мотивации, желания что-то делать
- возвращаются краски жизни
- излечение таких проблем, как эректильная дисфункция и прочих проблем сексуального здоровья
И многое другое. Конечно, у всех разных опыт, но однозначно большинство тех кто успешно осваивает воздержание, отмечают какие-то положительные изменения. Более подробно на этом я здесь останавливаться не буду. Можете посмотреть, например, статью «Зачем нужно воздержание«.
💪 Режимы нофап
В англоязычном интернете общепринятыми можно считать такие нофап режимы:
- Хард мод (строгий). Отказ от порно и мастурбации, но еще и отказ от секса в принципе. Также желательно следить, чтобы не было поллюций или по крайней мере они были не часто.
- Средний режим (рекомендуемый большинству). Отказ от порно и мастурбации, при этом умеренные сексуальные отношения с партнером допускаются. Что касается поллюций, на них особого внимания обращать не стоит. Этот режим является оптимальным с точки зрения сложности соблюдения и получаемых плюсов.
- Простой режим. Только отказ от порно, при этом мастурбация допускается. Этот режим не пользуется поддержкой и одобрением в большинстве нофап-сообществ, потому что считается, что он недостаточно радикален. Оставляя себе мастурбацию, вы можете начать злоупотреблять этим или даже мастурбировать на образы из когда-либо просмотренной порнухи, вспоминая их. Однако если другие режимы вам не по силам, вы мастурбируете чисто механически и весьма умеренно (пару раз в месяц), то возможно этот режим для вас.
- Режим монаха. Самый строгий режим. Это сочетание хард мода с дофамин детоксом (включает в себя детокс от социальных медиа, гаджетов, отказ от сахара, видеоигр и неполезных тв-шоу) а также некоторыми полезными практиками. Например, живя в этом режиме подразумевается, что вы физически тренируетесь, практикуете медитации, делаете практики для повышения осознанности и благодарности.
Самым адекватным и подходящим для большинства вариантом будет практикование «среднего» режима с дополнениями из режима монаха, такими как дофамин детокс, отказ от других вредных привычек, а также внедрение в жизнь полезных практик и привычек — чтения, медитаций, умеренных тренировок.
Это самый эффективный подход, потому что некоторые ребята пробуют просто воздерживаться, но другие моменты в своем образе жизни не меняют. Например, не урезают сладкое или не внедряют никаких полезных привычек. В таком случае не стоит ожидать каких-то волшебных изменений от самого по себе воздержания, ведь это лишь один из инструментов для улучшения качества жизни.
✅ Как преуспеть в воздержании?
Хорошо, рассмотрев основные режимы воздержания, может перейти к вопросу, а как же стать на путь ноуфапа и начать менять жизнь к лучшему. В целом, на этом сайте уже написано немало статей, которые помогут вам разобраться и начать прогрессировать. Например:
- 🛑 Как бросить смотреть порно
- 📜 База по воздержанию
- ❗ Ошибки, трудности, подводные камни, связанные с процессом
- 😰 Ломка при отказе от порно и что нужно знать
В этих статьях рассмотрено много полезных идей. Здесь же, я добавлю от себя несколько пунктов:
Поставьте достижимые цели
Если сейчас в вашей жизни куча вредных привычек, включая залипание в телефон, просмотр порно и дрочку и т.д., то трудно ожидать, что с завтрашнего дня все волшебным образом изменится. Но начав меняться постепенно, можно со временем, и часто за весьма короткий срок, преобразится. Поэтому отбросьте преследование идеи получения моментального результата и просто живите каждый день, понемногу улучшая свое поведение и образ жизни. Вам начнет нравится, куда вы двигаетесь в долгосрок.
Сосредоточьтесь на жизни, а не на воздержании
Хотя ноуфап или воздержание от дрочки и ххх является важной практикой, в любом случае стоит сосредоточится на жизни и не становится фанатиком воздержания. Например, не стоит развивать когнитивное искажение под названием поляризованное мышление и в случае срыва начинать думать что «всё пропало» (посмотрите статью про реакцию на срывы).
Также не стоит фанатично считать дни воздержания и лелеять свой срок. Почему это не стоит делать, рассмотрено в отдельной статье.
Контактируйте с людьми, ищите помощи если нужно
Человеку, который находится в обществе, имеет хороших друзей и может доверительно пообщаться с ними, гораздо проще будет даваться воздержание, потому что у него будет глубинное чувство принадлежности к какой-либо группе.
Также, если вы чувствуете что вам нужна помощь, ищите ее. Раскрыться перед человеком, который вас хорошо знает, может быть непросто, но вы можете раскрыться частично или же провести разговор в более безопасной обстановке с незнакомым человеком. Например, можно обратиться к психологу или психотерапевту.
Посмотрите, где вы находитесь и какие у вас есть возможности. Возможно, вы хотите изучать иностранный язык, а в вашем районе есть клуб английского языка с живыми встречами. Возможно, в детстве вы любили играть в волейбол и кому-то прямо сейчас не хватает желающих. В конце концов, можно сходить в спортзал или в библиотеку.
Развивайтесь и самообразовывайтесь
Ни я ни кто-либо другой не может выложить вам всех рабочих советов и идей, потому что никто не может знать всего. Однако изучая темы воздержания, психологии, саморазвития, питания и т.д. вы сможете найти много полезных конкретных идей, которые могут помочь в изменении образа жизни в лучшую сторону. Например:
- Более высокий уровень омега 3 жирных кислот в организме, а также более высокий уровень витамина Д снижают шансы срывов на вредные привычки.
- Повышение базовой психологической грамотности в долгосрок повышает качество жизни в целом
- Получение базовой информации о том, как работает мозг, улучшает способность совладать с вредными привычками и неполезным поведением
И так далее. Полезный идей, которые могут помочь вам, очень много. Развивайтесь и ищите их.
Отдельно хотелось бы отметить — не привязывайтесь к магии дат, разоблачите самообман. Многие занимаются таким самообманом, когда говорят себе, что начнут воздерживаться и менять жизнь к лучшему с понедельника, с нового месяца/года, когда пройдет день рождения. Однако если в много раз давали себе подобные обещания и все равно ничего не выходило, стоит прекращать эту игру. Хотя даже на нашем сайте есть статья про тот же недрочабрь, лучше не привязываться к датам.
Ноуфап или воздержание это естественная и полезная практика. Не стоит забывать, что интернет порно существует меньше тридцати лет. У предыдущих поколений людей не было доступа к бесконечной ленте ххх-контента и за них поэтому можно только порадоваться. Нам же с вами нужно быть информированными, бдительными и осознанными и тогда эта современная зараза не причинит нам существенного вреда.