На этой странице мы разберем, что делать при срыве на воздержании от порно и мастурбации. Есть определенные вещи, осознав которые вы сможете реагировать на срывы более оптимальным способом, прогрессировать и в конце концов преодолеть зависимость быстрее и проще. Также я знаю что в контексте срыва многих интересует вопрос «Что срыв а что не срыв на воздержании?» который разобран в отдельной заметке.
Вот некоторые полезные идеи и мысли, которые могут помочь легче перенести срыв.
💡 Срыв не означает потерю прогресса в преодолении
Срыв не всегда означает, что вы обнулили свой прогресс. И уж точно он не означает, что все потеряно. Так что если вы обнаруживаете в своей голове мысли о том, что всё потеряно и всё плохо, их важно обязательно оспорить. Неужели все пропало? Ваша жизнь закончится завтра? У вас еще есть время, чтобы преодолеть эту плохую привычку. В любом случае, полезно принимать свой жизненный путь таким, каков он есть. Таков путь, как говорится.
Представьте воздержание и жизнь в целом как маршрут для бега. Вы — бежите. Если вы срываетесь, то вы как бы подскальзываетесь, падаете, останавливаетесь чтобы перевести силы. Возможно лежите, если это был серьезный срыв. Но это в любом случае лишь заминка, трудность на вашем пути. Вы живы и можете продолжить свое движение.
Важно не то, что вы упали (и даже сколько раз упали), а то, поднимитесь ли. Именно находясь на психоэмоциональном дне, можно выработать мощнейшую внутреннюю мотивацию.
✍ Составьте досье на срыв
Я писал об этой идее в статье про то, как бросить. Не хочу здесь повторяться, поэтому вы можете почитать там, что я имел ввиду. Вам нужно попробовать себя в роли детектива, который будет выяснять обстоятельства тех или иных событий (в данном случае ваших срывов). Ваша задача выяснить все как можно более подробно. Для этого нужно будет задавать себе много соответствующих вопросов. В общем, подробно я это описал в том материале.
🤗 Проявите самоэмпатию
Преодоление порнозависимости это непростой путь, поэтому стоит максимально помогать себе. Если бы ваш лучший друг поделился с вами, что сейчас находиться в тяжелой жизненной ситуации, вы бы наверняка захотели бы укрепить и поддержать его. Относитесь к себе, как к лучшему другу, потому что в какой-то степени это так и есть.
💡 Выработайте правильное отношение
Не слишком мягкое и не слишком жесткое. Реагируя на срывы слишком мягко и спокойно, вы возможно не повышаете свое намерение выбраться из этого раз и навсегда. В таком либеральном состоянии можно прожить годы в слабых попытках выйти из зависимости.
Возможно, зависимость от порно не получится преодолеть без определенной радикальности в настрое. Но слишком жесткое отношение к срыву тоже иногда не делает добра. Чем жестче вы реагируете на срыв, тем сильнее ваша негативная эмоциональная реакция. Это могут быть такие эмоции, как стыд, ярость, подавленность, гнев.
Стоит учитывать, что у зависимого человека и так расшатана и измучена психика, поэтому добавлять к этому еще один сильный негативный эмоциональный заряд не очень продуктивно.
Итак, что же делать? Учиться вырабатывать полезную сбалансированную реакцию, которая содержит в себе элементы принятия, раскаяния, намерения и праведного гнева, направленного не на самого себя, а на ситуацию в целом. Опишем каждый компонент этой реакции:
- Принятие. Вы принимаете то, что срыв произошел. Вы честны с собой, не пытаетесь убежать от себя. Это произошло и вы отмечаете это. Принимайте это как часть вашего пути преодоления.
- Раскаяние. Вам жаль, что так получилось.
- Намерение. Вы полны намерения преодолеть это, ваша внутренняя мотивация укрепляется.
- Праведный гнев. Вы испытываете гнев, но он направлен не на самих себя, а на ситуацию в целом. Порноиндустрия и эта система, подсадившая вас на крючок порнозависимости, вызывает у вас презрение.
Итак, более продуктивная реакция на срыв отличается от слишком мягкой тем, что вы вырабатываете намерение и праведный гнев, а от слишком жесткой отличается тем, что вы не создаете разрушительную эмоцию стыда, не занимаетесь чрезмерно самобичеванием.
❗ Главная ошибка после срыва
Главной ошибкой после срыва является мысль о том, что раз я сорвался, то что уже терять — начну по новой завтра/со сл недели/месяца/года/когда случится то или это. И за этим очень часто следует начало запойной дрочки и просмотра порно.
С точки зрения преодоления зависимости нет ничего хуже, чем воздерживаться 10-30-90 дней, не так важно сколько, а потом уйти в рецидив и начать порномарафон. Вот это именно то, что может обнулять ваш прогресс и даже усложнять ситуацию и зависимость в целом. Есть огромная разница между 5-минутным просмотром порно и оргазмом и многочасовым или даже многодневным запойным просмотром, который выносит ваш мозг в хлам, выражаясь грубо.
Когда вы срываетесь, не нужно устанавливать себе магическую дату, с которой вы начнете воздержание по новой. Этим вы обесцениваете те дни, которые предшествуют этой дате, и с гораздо большей вероятностью сорветесь в эти дни. Не нужно начинать воздержание с понедельника, нового месяца, года, с лета, с недрочабря, со своего дня рождения и т.д. если эти даты еще в будущем. Лучшее время чтобы начать воздерживаться — здесь и сейчас.
Итак, не используйте срыв как оправдание для того, чтобы сделать это вновь. Так вы теряете веру в себя и загоняете себя глубже в проблему.
➰ Если вы не можете выйти из порочного круга срывов
Что если вы застряли в порочном круге срывов? Важно в любом случае не сдаваться:
Соблюдаете ли вы главное правило? Можно говорить много умных слов, но зависимому человеку очень важно хотя бы в начале своего пути не искушаться. В статье о том, как бросить порно, я писал о главном правиле — Не смотреть. На днях я кликнул не по той ссылке и попал на сайт для взрослых. Хотя я воздерживаюсь от просмотра порно уже значительный срок, я не стал рассматривать обложки к видео, закрыв ладонью монитор и закрыв вкладку с сайтом. Итого мой контакт с ХХХ-контентом продолжался около секунды, возможно даже меньше. Мой мозг не успел рассмотреть и изучить содержимое, ничего не врезалось в голову. Я рекомендую поступать так же всем.
Продолжайте познавать себя и свою зависимость. Продолжайте читать и самообразовываться на тему того, как работает порнозависимость, как она затягивает вас в порочный круг. На этом сайте есть много материалов на эту тему. Статья про реальность порнозависимости показывает ее реальность и природу. Статья «Как бросить смотреть порно» это сборная солянка разных советов и рекомендаций, которые собраны со всего рунета и англоязычного интернета. Продолжайте читать, продолжайте изучать. Не только про порнозависимость, но и про психику в целом. Чем лучше вы познаете себя, свои мысли и эмоции, тем проще вам будет преодолеть аддикцию.
На отдельной странице я собрал большое количество ютуб-каналов по теме воздержания от порно и различным связанным темам. Смотрите, изучайте, прогрессируйте.
Разоблачите порно. Чтобы набраться еще больше намерения и праведного гнева, разоблачите порноиндустрию. На этом сайте есть страница, посвященная разоблачению порно. Прочитайте. Здорово, если это проникнет в ваше сердце.
Подготовьтесь. Ответьте себе на вопрос «Что я могу сделать в следующий раз, когда мне захочется сорваться?». Стоит сделать это письменно.
Сосредоточьтесь на настоящем. Это может быть очень трудно сделать, находясь в зависимости, но это стоит пробовать. Важно «вылазить» из своей головы и возвращаться в настоящий момент времени, жить настоящим. Выйдите на прогулку в город. Приготовьте что-то. Почините дверку в шкафу. Будьте здесь и сейчас.
Ищите помощи. Одна из проблем, развивающихся у многих порнозависимых людей, это деградация навыков общения. Это тоже может работать, как порочный круг. Чем дальше вы смотрите порно, тем сильнее отдаляетесь от общества. Начните приближаться к людям, все еще находясь в стадии преодоления зависимости. Это не про то, что надо заводить себе десятки друзей. Важно качество общения, а не количество.
Самым лучшим в этом плане является общение оффлайн, то есть в реальном мире. Впрочем, интернет предоставляет поистине прекрасные возможности общаться с различными людьми по всему миру, и разумно этим пользоваться.
Искать помощи можно у и специалистов — психологов, психотерапевтов, в групповой или личной терапии. Я знаю, что в крупных городах есть что-то вроде клубов анонимных сексоголиков. Такие клубы вообще могут оказать огромную поддержку, так как встречи проводятся вживую. Самое лучшее, это специализированные группы поддержки для порнозависимых людей, если такие вообще есть. Конечно, не все готовы к такому, поэтому разговор 1 на 1 со специалистом или просто адекватным собеседником тоже полезен.
❗ Если вы испытываете стыд
Исследования порнозависимых людей показали, что те, кто смог понять разницу между стыдом и раскаянием, лучше справлялись с преодолением своей зависимости. Важно понимать, что стыд это очень коварная эмоция, способная настолько унижать и опустошать человека, что ему остается лишь вернуться к зависимости.
Именно по этой причине гнев нужно направлять не на себя, а на ситуацию в целом. За стыдом в случае со срывом стоят примерно такие мысли:
- Я ничтожество!
- Я ужасный человек!
- Я слабак!
Проблема в том, что эти мысли могут возникать на подсознательном уровне, так что вы можете не замечать их. Таким образом, возникает порочный круг стыда. Эти мысли вызывают стыд, а стыд вызывает желание изолировать себя, успокоиться и простимулировать мозг. Мозг предлагает то единственное, что работало — просмотр порно. Это порочный круг стыда.
Важно научиться замечать мысли, вызывающие стыд, и оспаривать их. Вместо оценки и осуждения себя в целом как личности, оценивайте конкретные поступки. Вот альтернативные полезные функциональные мысли:
- Поступок, который я совершил, глупый и неразумный, но я продолжаю прогрессировать и изучать то, как работает моя зависимость. Я на пути к исцелению.
- Моя зависимость и срывы не означают, что я плохой и дефектный человек. Этой зависимостью сегодня страдают миллионы людей и я просто в их числе.
- Выйти из зависимости непросто. Иногда я проявляю слабость, но это не значит, что мне не по силам справиться с этим.
Также вы можете попробовать такую медитацию. Сядьте, закройте глаза. Сложите руки. Говорите себе внутри или, если есть возможность, проговаривайте такие слова: «Мне жаль. Прости меня. Спасибо. Я люблю тебя.» Обращайтесь к себе. Проговаривайте столько раз, сколько почувствуете в этом необходимость.
❤️🩹 Как восстанавливаться?
На этой странице я собрал в основном советы по самой реакции на срыв. На самом деле более здоровая и продуктивная реакция уже по умолчанию означает, что вы будете лучше восстанавливаться. Однако есть другие полезные вещи, которые можно делать на воздержании, чтобы ускорять свой прогресс. О них написано в другой статье — ❤️🩹💪 Как быстрее восстанавливаться на воздержании.