Важно обсудить такую тему, как ломка при отказе от порно и начале воздержания. Ломка при отказе от порно это не шутка, а реальность для многих, кто пытается преодолеть вредную привычку к просмотру ХХХ-контента.
Дело в том, что хронический просмотр порно вызывает зависимость и в этой статье я не буду доказывать это, потому что это сделано в других материалах на сайте. Например:
- Статья про порнозависимость
- 👨🔬 Ученые о порно. Нажав по метке «зависимость» вы найдете более 40 исследований, подтверждающих что порно вызывает зависимость
- Также можете посмотреть страницу о порнозависимости, проиллюстрированную изображениями
Поэтому вопрос о том, может ли порно вызывать зависимость, снят — может. Раз есть зависимость, то есть и ломка. А раз так, то нас интересуют такие вопросы:
- как выглядит ломка при отказе от порно
- когда она начинается и сколько длится
- бывает ли ломка у всех, кто бросает
- что влияет на то, какой будет ломка
Предлагаю эти вопросы и рассмотреть.
🤔 Ломка при отказе от порно — какая она?
Читая книги о порнозависимости, могу сказать с определенной точностью о ломке только одно — у всех людей она разная. Более того, она начинается в разное время (но обычно это первые недели), длится с разной продолжительностью и интенсивностью.
Одно универсальное правило, которое можно применить, звучит так — чем дольше и больше в вашей жизни присутствовала порнография, чем регулярнее и длительнее были порно-сессии, тем потенциально сильнее может быть ломка. И это своего рода логично, не так ли? Если вы огромное кол-во часов в своей жизни потратили на порно и развили сильную зависимость, то вполне разумно ожидать и наступление более сильной ломки.
Проще говоря, чем сильнее и тяжелее зависимость, тем сильнее, тяжелее и продолжительнее может быть ломка. Ситуация отягощается, если присутствуют и другие зависимости.
Симптомы ломки настолько разнообразны, что едва ли их можно как-то обобщить. Однако самые распространенные это:
- нервозность, тревожность и/или депрессия, апатия, вялость
- отсутствие энергии и энтузиазма
- головные боли
- повышенная агрессивность, раздражительность, гнев
- проблемы со сном
- потоотделение
- боли в различных частях тела, чаще всего в спине и шее (из-за спазмов мышц)
- кома половых органов (у мужчин, когда пенис становится как будто бы безжизненным и мертвым)
- потеря либидо, сексуального желания
- затуманенность разума, туман в голове
- желание посмотреть порно (мозг кричит: «Мне нужен дофамин!»), прокручивание в голове образов из увиденного ранее в порно
Некоторые менее распространенные — учащенные мочеиспускания, боль в яичках, повышение артериального давления, боли в зубах и многие другие. Проще говоря, ломка способна вызывать физическую, психическую и эмоциональную боль, которая проявляется самыми разными симптомами.
💡 Объяснение ломки и симптомов ломки
Все симптомы ломки можно объяснить изменениями в химии мозга. Пока вы крепко остаетесь в рамках зависимости и продолжаете регулярно и часто срываться, то просто не успеваете ощутить полноценно симптомы ломки, т.к. срывы происходят слишком часто.
Однако если однажды вы начинаете длительный процесс воздержания, для мозга это серьезное изменение. Зависимость на то и зависимость, что затягивает в порочный круг. Мозг, привыкший регулярно получать огромные неестественные пики дофамина, не готов отказываться от этих пиков. 🧠 Мозг зависимого уже в дофаминовой ловушке, в результате чего регулярно начинает требовать новую «дозу».
Естественно, когда вы в очередной раз вместо «дозы» отказываетесь от привычного образа жизни и поведения и начинаете воздержание, мозг попытаться закошмарить вас, чтобы получить желаемое и остаться в рамках порочного круга и зависимости.
Ломка — это мольба мозга, призывающая вас вернуться к старому. Вот цитата из книги Гэри Уилсона «На порноигле«:
При отказе от всех зависимостей происходят совершенно реальные нейрохимические изменения. Как правило они включают в себя преувеличенную реакцию на стресс и сильное ощущение что мир безнадежно серый и бессмысленный.
Соответственно, нет никакого большого смысла в том, чтобы пытаться объяснить каждый конкретный симптом ломки. У всех людей они разные. Вот что нужно понять об этих симптомах и о ломке в целом:
- если какие-то симптомы у вас появились или обострились вскоре после отказа от порно — это почти наверняка симптомы ломки
- симптомы ломки временны, но неприятны
- ломка редко бывает постоянной, скорее она идёт волнами
- продолжительность ломки индивидуальна и зависит от множество причин, в основном от тяжести зависимости. Продолжительность от нескольких дней до нескольких месяцев
- выздоровление и процесс преодоления зависимости редко бывает линейным. Более реалистично смотреть на это как на волновой процесс, вверх-вниз, шаг назад, 2 шага вперед
- поскольку частный и длительный эджинг на порно усиливает зависимость, есть основания полагать, что это и усиливает ломку. Даже если срываетесь, избегайте длительного эджинга!
- сильнее всего ломка ощущается в первые 2-3 недели, а дальше идёт на спад
- симптомы ломки — признак восстановления и исцеления!
✅ Преодоление ломки
Не самая приятная новость заключается в том, что период ломки в любом случае нужно прожить. Только проживание этого периода позволит преодолеть ломку, потому что рано или поздно, если вы не срываетесь на старую вредную привычку, мозгу придется смириться с тем, что произошли какие-то изменения в поведении хозяина и перестроиться под новую реальность. К счастью, наш мозг очень нейропластичен, что позволяет ему эффективно перестраиваться и адаптироваться в течение почти всей жизни.
Вот нормальный алгоритм преодоления ломки:
- осознанно проживать симптомы и плохое состояние, понимая что это лишь временные симптомы ломки и что в долгосрок вы идете к желанной свободе и улучшению состояния
- убирать другие дисфункциональные копинги и зависимости, не заменяя одну зависимость на другую
- практиковать здоровые способы регуляции эмоций и снижения стресса — дыхание, нервно-мышечная релаксация, массажи, общение, йога, тренировки, контрастный душ
- улучшать качество сна
- улучшить питание — минимизировать сахар, быстрые углеводы. Отдать предпочтение медленным углеводам либо попробовать практиковать кето-диету. Посмотрите статью про дофамин детокс
- поддержать себя на пути преодоления, принимая такие бады, витамины и минералы как глицин, витамин Д, омега 3, цинк, магний. А также другие успокаивающие средства
- общаться с другими людьми, быть в социуме, быть в рамках сообществ и поддерживать других
- психотерапия (если чувствуете, что нуждаетесь)
- заниматься работой, учебой и творчеством и находить удовольствие в этом
😫 Примеры ломки
Примеры ломки можно найти на форумах, посвященных проблеме онанизма и порнозависимости. Особенно много таких форумов и историй в зарубежном интернете. Различные примеры приведены в книге Гэри Уилсона «На порноигле» и некоторых других книгах о порнозависимости.
В 36й главе аудиоверсии книги «На порноигле» Гэри Уилсона под названием Отношение. Обучение. Вдохновение в разделе про сложности перезагрузки, примерно на тайминге 3:30 затрагивается вопрос ломки. Там же приводятся истории некоторых парней:
- у одного парня сильно болели нос и зубы во время ломки. Достаточно странные симптомы при отказе от порно, но тем не менее
- Другой человек поделился, что тяжелее всего ему было справляться со скачками настроения во время ломки
- 7:20 Парень рассказывает о заметных изменениях через 3 месяца, а до этого была разная по интенсивности ломка — в течение первой недели сильная бессонница
- Еще один парень даже не думал, что у него есть зависимость от порно, но когда попытался бросить, то столкнулся с месяцем сильной ломки
И т.д. и т.п. Читая книги и истории людей на форумах, вы найдете десятки и сотни других историй людей, столкнувшихся с ломкой.
Интересный факт — многие даже не подозревали что у них есть зависимость, пока не попытались бросить.
ПСОА
ПСОА это пост синдром острой абстиненции. Это такой синдром, когда человек резко начинает воздерживаться от какой-то зависимости. ПСОА это своего рода хроническая вялотекущая ломка, которая продолжается в среднем несколько месяцев. Проживать ёё как правило гораздо проще, чем острую ломку, но коварство ПСОА в длительности. Как мы уже говорили, это может растянуться на несколько месяцев.
В случае с ПСОА очень важно не просто пассивно ожидать улучшения и исцеления, но и делать на уровне образа жизни те действия, которые будут способствовать долгосрочному улучшению и стабилизации настроения. Например, посмотрите статью «🚀 Как быстрее восстанавливаться на воздержании«.
🧠 Ошибка мышления, связанная с ломкой
Многие, начитавшись страстей и страшных историй о том как у других была ужасная ломка, начинают себя накручивать и представлять что и их ждёт солидный период очень паршивого состояния. Но вы не можете знать наверняка. В данном случае совершается ошибка мышления — Предсказание негативного будущего и примерка на себя чужих симптомов.
Поэтому я не советую вам увлекаться чтением страшных историй о ломке, потому что:
- авторы могут приукрашивать свои истории, чтобы показать себя более стойкими людьми (ух как меня кошмарило, но я всё вынес) либо чтобы показать себя жертвами (меня так кошмарит и это несправедливо!)
- люди в основном вспоминают худшие яркие пиковые моменты, когда было плохо, часто забывая про то что эти моменты окружает 90-95% времени, когда +- нормально
- вы можете начать примеривать симптомы других на себя и закошмарить себя раньше времени
- многие люди, не владея базовыми знаниями о проживании симптомов тревоги и стресса, и не владея навыками здоровой регуляции эмоции, только сильнее раскручивают свои страдания во время ломки
Конечно, разумно ожидать ломку если у вас тяжелая зависимость и огромный стаж просмотра порно. Но, во-первых, далеко не у всех есть тяжелая зависимость. Во-вторых, это всё равно мышление наперед и попытки узнать, что будет дальше. Живите в настоящем и проживайте каждый следующий эпизод своей жизни в настоящем.
В общем, не нужно себя кошмарить раньше времени. Ломка при отказе от порно — не то же самое что сильнейшая героиновая ломка, так что давайте не будем драматизировать.
👨🔬 Исследования о ломке
На сегодняшний день есть более десяти научных исследований, которые обнаруживают ломку у зависимых от порно людей при попытке отказа от ХХХ-контента. Я приведу эти исследования здесь:
Исследования подтверждают всё то, о чем говорится в статье — порнозависимость вызывает ломку при отказе с самыми разнообразными симптомами.
Например:
- В работе The Pornography “Rebooting” Experience: A Qualitative Analysis of Abstinence Journals on an Online Pornography Abstinence Forum (2021) участники эксперимента по воздержанию отмечали такие симптомы: депрессия, изменчивость настроения, тревожность, туман в голове, усталость, головные боли, бессонница, беспокойство, одиночество, фрустрацию, раздражительность и упадок мотивации. Многие участники эксперимента считали, что это симптомы ломки
- В исследовании Properties of the Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS-18) in community and subclinical samples in China and Hungary (2020) ученые обнаружили ломку примерно у 70% мужчин с проблемами в использовании порнографии. А также ученые обнаружили у большинства развитие толерантности. Были сделаны выводы, что проблемное использование порнографии очень похоже на зависимость.
❓ А что если нет ломки?
Это же прекрасно! Ломки при отказе от порно может не быть в таких случаях:
- когда была очень легкая зависимость, либо зависимости как таковой и не было, но вы просто окончательно перестали смотреть порно
- если ваш стаж просмотра порно небольшой, а также если знакомство с ХХХ-контентом произошло в более позднем возрасте
- когда фактически ломка была, но вы ее не заметили, потому что ее симптомы были едва заметны, а вы были заняты бытовухой, творчеством, работой и т.д.
- если при отказе от порно у вас одновременно резко улучшились жизненные обстоятельство, так что вы либо не заметили ломки, либо позитив от положительных изменений в жизни «задушил» ломку
Видео о симптомах ломки
Самый качественный видео-контент на тему ломки при отказе от порно можно найти в зарубежном ютубе. Вот несколько видео, которые легко находятся по запросу в ютубе «porn withdrawal»:
- https://youtu.be/u5Pj0qly7rE Доктор Триш Ли рассказывает о симптомах ломки при отказе от порно (8:12)
- https://youtu.be/5-2pP1cPAdw Как быть с симптомами ломки при отказе от порно (5:09)
Итоги
Ломка при отказе от порно это реальный и порой неприятный процесс для тех, кто бросает зависимость. Важно понять, что лучше один раз претерпеть ломку и восстановиться, чем застрять в порочном круге срывов, по сути проживая состояния ломки раз за разом. Ломка кратковременна, а вот радость за преодоление и новая счастливая жизнь — это надолго.